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≪카턱: B E t 7 M≫ 회복을 기정 사실로 받아들여라

여기가 정신인공두뇌학 또는 자기최면이 등장하는 부분이다. 심장 질환이나

암의 치료를 위한 훈련에 대해 이미 읽어 보았으므로, 당신이 밟아야 할 과정에

대해서도 잘 알고 있을 것이다. 문제가 무엇이든, 당신에게 맞도록 조정하라.

당신의 질병에게 식별이 가능한 형태를 부여하고 당신의 자연방어력으로 그것을

물리치는 것을 상상하라. 일단 당신이 그것과 싸우거나 그것을 고립시킨 다음,

조용한 시간을 가질 수 있을 때 연습할 수 있는 훈련을 여기에 제시한다.

정화 훈련

1.정신적 안식처에 머물면서, 한 줄기 황금빛 광선이 당신을 비추고 있다고

상상하라.

2.황금빛 광선은 점점 커진다. 그래서 당신의 몸 전체를 위에서부터 아래로

감싼다. 당신은 아주 분명하게 그것을 보고 있다.

3.그 광선이 네임드사다리총판●정수리를 통해 몸 안으로 뚫고 들어온다. 몸 안의 모든 곳을 비

춘다. 모든 장기, 근육, 혈관, 신경, 세포들을 밝게 비춘다. 당신은 계속 면밀

하게 관찰한다.

4.그 빛은 당신의 기관을 모두 깨끗하게 정화시킨다. 세포를 정화시키고 온몸

의 피를 깨끗하게 해준다. 그 빛의 따뜻한 기운이 몸 구석구석에 미치는 것을

느낀다. 그리고 나면 빛은 위장을 거쳐 창자로 옮겨 가, 창자 안에 있는 모든

불순물들을 씻어 낸다. 그 빛은 여러 차례 몸 안을 왔다갔다 하면서 몸 속을 깨

끗하게 씻어 낸다.

5.황금빛 광선은 당신을 강인하고, 건강하고, 행복하게 만든다. 모든 과정이

끝나면, 빛은 서서히 당신을 떠나 사라진다. 그 빛은 당신에게 평온하고 차분한

느낌을 남겨 놓았다. 당신은 이미 치유되었다.

굴복하지 마라

굴복이야말로 질병을 앓는 사람들이 직면하는 가장 커다란 위험 요소이다. 또

한 최종적으로 보면, 질병에 대한 반응으로 이해하기 매우 쉬운 것이기도 하다.

그러나 회복되기를 원한다면, 굴복이 당신의 의식 속에 뿌리내리도록 방치해서

는 절대 안 된다.

끊임없이 미래에 대한 계획을 세우도록 하라

물론 현실을 직시하며 살아야 하지만, 그 현실 속에서 기분 좋은 일을 할 수

있도록 미래의 계획을 세우라는 것이다. 정네임드사다리총판●열을 가지고 미래를 준비하라.

낙천적이 되어야 한다

11장의 앞부분에 나오는 훈련을 규칙적으로 하라.

사람들과 마음을 주고 받아라

주위 사람들의 지원망을 형성해 두어라. 당신 자신을 껍질 속에 가두어 두지

마라. 다른 사람들을 열린 가슴으로 대하고, 그들의 사랑과 우정을 받아들여라.

하고 싶은 일을 하라

그동안 하고 싶었지만 마땅히 시간을 내지 못했던 것이 있다면, 지금이 바로

시간을 낼 수 있는 기회이다. 그렇지만 그것에 너무 매달려서 지나치게 시간을

소비하는 일은 없도록 하라. 만일 그렇게 되면 이전에 당신이 다른 일들로 제약

을 받았던 것과 같이, 그 일로 제약을 받는 꼴이네임드사다리총판● 되어 버리기 때문이다. 당신의

삶에서 반드시 필요한 일이 아니면 서슴치 말고 지워 버리고, 그것을 당신이 즐

기는 활동으로 대체하라.

당신의 몸과 화해하라

몸에 심각하거나 만성적인 질환이 있다는 것을 갑자기 알게 되면, 아무리 질

병의 원인이 정신적인 데 있다는 것을 인정한다 하더라도 어떤 면에서 우리의

몸이 우리를 배신한 것처럼 여겨지고 그에 대해 원망이 느껴지는 것은 자연스러

운 일이다. 이럴 때 당신의 몸과 화해하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 방법을

제안한다.

*외모에 신경을 써라

당신이 좋아하는 옷을 사 입어라. 당신을 즐겁게 해주는 옷을 입도록 하라.

*당신의 육체를 다독거려 주어라

요즘과 같이 쾌락주의 문화 속에서 기회가 없어서 해주지 못하는 경우는 없을

것이다. 전신 마사지, 얼굴 미용, 찜질, 사우나 등을 한다.

*아프다는 이유 때문에 성적 욕구를 억누르지 마라

의사에게 터놓고 상담하든지, 당신 혼자 또는 파트너와 함께 성문제 전문가와

상의하도록 하라. 어떤 병은 어느 정도의 적응 과정을 필요로 한다. 또 당신도

앞으로 어떤 상황을 겪어 나가야 할지 정확하게 알아 둘 필요가 있다.

대체할 만한 생활방식을 설정하라

당신이 10여 년 동안 매일 규칙적으로 시각화 훈련과 명상 훈련을 했다 하더

라도, 다른 사람들이 일 주일 동안 먹는 양의 단 것을 하루만에 먹어 치우는 습

관이 있다면 당신의 위궤양은 결코 낫지 않을 것이다. 이와 마찬가지로 당신이

하루에 커피를 열다섯 잔씩 마신다면, 매일 아무리 좋은 자기최면 프로그램을

실시하고 있다 하더라도 고혈압 발작을 네임드사다리총판●면하지 못할 것이다. 당신도 반드시 당

신에게 주어진 역할을 다해야 한다. 질병의 회복은 독립적인 요인들의 복합적인

작용에 달려 있는 것이다.

*균형잡힌 식생활을 하라

의사에게 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것에 대한 조언을 들었을 것이다.

*더 이상 말할 필요도 없이, 지금 담배를 끊어야 한다

*규칙적인 운동을 하라

질병 또는 질병의 치료로 인해 하루에 한 시간밖에 걷지 못한다 하더라도 운

동을 해야 한다. 몸을 움직여라. 당신의 사지와 관절이 유연하게 움직이도록 요

가나 체조를 하라. 당신이 격렬한 운동을 못할 처지라면, 의사에게 상황에 맞는

프로그램을네임드사다리총판● 제시해 달라고 하라.

*스케줄에 따라 규칙적으로 움직여라

매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하여, 신체의 생리적 리듬을 깨뜨리지

않도록 하라. 밤에 일을 해야 하거나 일하는 시간이 불규칙적이라면, 혼란을 최

소한으로 줄이도록 노력하라. 밤 열두 시 전에 잠을 자는 것이 몸의 회복에 가

장 좋다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 늦게 자고 늦게 일어나는 것보

다 훨씬 효과적이다.

*유머감각을 키워라

웃음은 탁월한 치료제이다. 재미있는 책을 읽고 희극영화를 보고 재미있는 사

람들과 시간을 보내도록 하라. 매일 한바탕 웃음을 터뜨리는 것은, 개인적인 프

로그램이 바람직한 결과를 가져오도록 하는 데 큰 도움이 될 것이다.

내 계산에 따르면, 나의 심장은 보험회사에 소속된 의사들이 예상했던 것보다

876,946,280번이나 더 뛰었다. 나는 뉴욕의 길 모퉁이에서 어떤 사람을 만났다.

그는 애석하게도 내 몸에 점진적인 마비 증세가 올 것이라고 진단을 내린 그 의

사들 가운데 한 사람이었다. 나를 보고 그가 놀란 것은 당연하다. 그는 커다란

호기심을 가지고 내가 어떻게 회복됐는지 설명해 달라고 했다. 나는 그에게 말

했다. "내가 회복된 것은 어느 날이었소. 소위 네임드사다리총판●전문가라고 하는 사람들이 한 인

간에게 곧 죽을 것이라고 저주를 내릴 수 있을 만큼 그를 제대로 알지 못한다고

내 스스로 결론을 내렸던 바로 그 날 말이오."

-노먼 카슨스의 '회복을 향한 의지(The Will Recover)'에서

노먼 카슨스는 자신의 치료에 웃음과 긍정적인 감정을 최대한으로 활용했다.

그는 몇 주일 동안 희극영화를 보았그며 유머가 넘치는 책을 읽었다. 그리고 이

런 형태의 정신적 치료에 덧붙여 많은 비타민 C를 섭취했다. 이로써 그는 전세

계의 의사들로부터 3,000여 통에 달하는 축하편지를 받았으며 또 로스엔젤레스

의 캘리포니아대학 의대 교수 자리를 얻을 수 있었다.

제18장: 감정을 지배하고 긍정적으로 사고하는 법

당신은 성질이 급한가? 누군가가 당신의 생각과 어긋나는 말을 하거나 당신을

비판하려고 하면, 눈에 불을 켜는가? 당신은 자기확신이 네임드사다리총판● 충분한가? 이 장에서는

이런 문제들에 대해 1부에서 나온 방법들을 어떻게 적용하는가를 배우게 된다.

이것은 앞에서부터 언급해 온 치료법의 일종은 아니지만, 당신은 이 장에서 마

음 상태, 개인적인 성취감, 좌절감, 정신적이고 심네임드사다리총판●리적인 상처같은 것들이 모두

건강과 질병에 영향을 미치는 중요한 요소라는 것을 알게 될 것이다. 따라서 여

기에 제시된 제안들은 일종의 예방 치료로 간주된다. 당신의 감정이나 느낌을

살펴서 자연 네임드사다리총판● 면역체계를 강화하는 것이다.

성질을 지배하는 법

화를 참는 것은 좋지 않다. 화가 내면으로 향하면 더욱 위험하기 때문이다.

분노는 당신을 방어하고, 당신의 고유한 영역과 소유물을 보호하기 위해 있는 네임드사다리총판●

것이다. 분노를 느끼지 않는다는 것은, 당신이 아무런 방어능력 없이 그저 남에

게 떠밀려 다니는 존재일 뿐이라는 의미이다.

억눌린 분노의 위험성

화산이 폭발하면 폭발 지역의 주민들은, 분화구가 막히지 않고 용암이 흘러내

리는 것을 그나마 다행으로 생각한다. 분화구가 막혀 용암의 분출이 억제되면,

당장의 피해는 없을지 모르지만 결국에는 지하에 축적된 가스가 폭발하여 훨씬

더 큰 재앙을 초래할 것이기 때문이다.

억압된 분노는 분화구가 막힌 화산에 비유할 수 있다. 당신이 화를 잘 내는

성격이라면, 화를 억제하려고 노력해도 아무 소용이 없다. 아무리 억제하더라도

언젠가는 분노가 폭발할 때가 오기 마련이다. 그때는 분노가 몇 십 배나 커져서

주위의 모든 것을 파괴하고, 그렇게 커진 분네임드사다리총판●노는 당신 또한 파괴할 것이다. 분

노를 남들에게 발산하지 않으면 그것은 자기 자신을 향해 돌아온다.

"화내는 것은 나쁜 일이야. 착한 어린이는 화를 내지 않아요. 나쁜 어린이들

만 화를 내는 거야."

이런 말로, 우리는 어릴 때부터 화를 억제할 것을 암시받아 왔다. 그래서 화

가 날 때는, 자기 자신을 파괴하는 네임드사다리총판● 행동을 하여 화가 난 나쁜 자신을 벌주곤 한

다. 흡연, 음주, 손톱 물어뜯기, 과식, 식욕부진, 약물복용, 이뇨증 같은 자기

처벌은 그 유형의 네임드사다리총판●목록이 끝이 없을 정도이다.

이제 당신은 분노를 어떻게 억누르느냐 하는 것이 아니라 어떻게 다른 방향으

로 분출시키는가 하는 것을 배울 것이다.

네임드사다리총판● 분노를 다른 방향으로 분출시키는 방법

가장 좋은 방법은 당신의 분노를 자연의 거대한 힘으로 간주하고, 그것이 스

스로 소진되게 하는 것이다. 그러면 마음의 평화를 되찾고 유지할 수 있다. 이

것은 분노의 마음을 가라앉는 훈련과, 그 이후 마음의 안정을 습관으로 굳히는

훈련을 담고 있다.

눈에 보이는 영상으로 떠올린다

책 또는 잡지에서 자연의 거대한 힘이 발휘되는 장면을 찾아보아라. 특히 흥

미가 생기는 자연현상을 선택하라. 그것은 태풍일 수도 있고, 골짜기로 떨어져

내리는 폭포일 수도 있고, 폭풍우나 눈보라나 간헐온천이나 우박이나 거대한 파

도일 수도 있다. 사네임드사다리총판●진보다 그림이나 조각을 더 좋아한다면 취향에 맞추어 그것

을 선택해도 좋다.

그리고는 다음과 같이 하라.

1.폭발적으로든 서서히 누적되면서이든, 분노가 솟구치는 것을 느끼면 즉시

당신이 미리 정해 놓은 영상으로 관심을 돌린다.

2.의자나 소파에 편안히 앉아서 그 영상을 자세히 들여다보아라.

3.영상이 살아 움직인다고 상상하라. 거대한 자연의 힘이 살아 움직이는 장엄

한 광경을 실제로 보고 있다고 상상하라. 하늘을 찌를 듯이 솟구치는 파도를 보

아라. 바람이 휘몰아 쳐서 나무들이 뿌리째 뽑히고, 해일로 인해 산더미 같은

바닷물이 절벽 꼭대기에서 쏟아지는 것을 보아라.

4.잠시 뒤, 눈을 뜨고 심호흡을 몇 번 한다. 분노가 서서히 가라앉는 것이 느

껴질 것이다.

5.당신이 공격성향이 높아서 분노의 방향을 딴 데로 돌려야 할 필요가 자주

있다면, 이 훈련을 하루에 여러 차례 하면 된다.

마음의 힘을 활용하라

이 훈련은 원칙적으로 앞의 것과 똑같은 원리를 근거로 하고 있다. 단, 이 훈

련은 사진이나 다른 영네임드사다리총판●상에 의존할 필요없이 언제 어디에서나 할 수 있다는 점

이 다르다. 영상을 당신의 마음 속에서 만들어 내는 것이다.

1.안락하게 자리를 잡아라. 정신적 안식처라면 더욱 좋다.

2.몇 차례 호흡훈련을 한다.

3.움직이는 자연의 힘을 상상한다. 당신의 성격과 기호에 맞는 것으로 고른

다. 중요한 것은 당신이 그것을 뚜렷하게 볼 수 있어야 한다는 것이다.

4.얼마 뒤, 호흡훈련을 조금 더 하면서 긴장이 해소되었음을 느낀다.

5.필요한 만큼 자주 반복한다.

위의 훈련을 몇 주일 동안 규칙적으로 하고 나면, 생활이 한결 수월해짐을 느

낄 수 있을 것이다. 잠도 더 잘 자고 소화도 더 잘 될 것이다. 이제 당신은 이

훈련을 습관으로 단단하게 굳혀야 한다.

먼저 긴장해소법을 배워라

어떤 방법으로든지, 매일 몇 분간 긴장해소 훈련을네임드사다리총판● 하면 마음에서 많은 독소

가 빠져 나갈 것이다. 마음을 정화시켜라. 그러면 분노에 사로잡히는 일이 점점

줄어들고 인내심이 쌓일 것이다.

명상 방법을 선택하라

명상은 당신을 높은 정신적 단계로 끌어올린다. 그리하여 당신을 예전 같으면

'성자'라고 불렸을 존재로 탈바꿈시킨다. 명상을 네임드사다리총판● 통해 다른 사람들의 반응을 미

리 아는 법을 배울 수 있다. 당신의 분노가 다른 사람들의 행동으로 인한 반응

이라면, 더 이상 미친 듯이 화를 낼 이유가 없어진다.

또 삶에서 무엇이 중요하고 무엇이 중요하지 않은가를 구분할 수 있게 된다.

당신은 더 이상 사소한 것으로 인해 기분과 마음이 상하지 않을 것이다. 다른

사람들을 받아들이는 것이 쉬워질 것이고 자기네임드사다리총판● 자신을 용납하는 방법도 배우게

될 것이다.

마지막으로, 명상을 하면 그동안 가슴 속에 쌓아 두었던 억압된 분노를 승화

시키는 것이 가능해진다. 이것이 명상을 하는 가장 중요한 이유이다.

그러나 반드시 당신은 몇 주일 동안 하루에 12분 이상씩 명상훈련을 하는 데

전력을 기울여야 한다.

기억력 되찾기

나이를 먹어 감에 따라, 우리의 기억력은 구멍난 바람떡을 닮아간다. 젊었을

때는 남보다 뛰어난 기억력을 자랑하던 사람들도 '기억이 깜깜해지는' 서러운

처지에 놓이는 수가 많다.

그렇지만 이미 잊어버렸다고 생각하는 그 기억은 잠재의식 속에 저장되어 있

으며, 여전히 찾아낼 수 있다. 잠재의식은 모든 것을 기록하며 아무것도 잊어버

리지 않기 때문이다. 문제는 더 이상 자연스럽게 찾아지지 않는 정보에 접근하

는 방법이다.

컴퓨터를 써본 일이 있네임드사다리총판●다면, 디스크에 지워진 파일을 되살리는 프로그램을 알

고 있을 것이다. 당신의 잠재의식을 그 디스크라고 생각해 보아라. 당신이 할

일이라고는 잃어버린 파일을 되찾는 프로그램을 고안하는 것뿐이다.

기억력을 개선하기 위한 과정

가장 좋은 방법은 자기최면 암시를 활용하는 것이다. 그러면 당신이 잠재의식

에게 직접 명령을 전달할 수 있게 된다. 아래의 예를 활용하여 당신의 고유한

프로그램을 만들어 보아라. 프로그램은 확정적인 메시지를 담고 있어야 한다.

늘 하던 대로 다음의 세 단계를 녹음하여 도중에 멈추는 일 없이 진행한다.

1단계

계단 내려가기

2단계

1.당신은 긴장을 풀고 있다. 완전히 긴장이 풀렸다. 모든 것이 정상이며 안정

되어 있다. 당신의 기억력은 나날이 좋아지고 있다. 당신은 훌륭한 기억력, 틀

림이 없는 기억력을 가지고 있다. 당신은 당신의 기억력을 믿는다. 날이 갈수록

좋아지고 있기 때문이다.

2.당신의 기억력을 과일로 상상하라. 어네임드사다리총판●떤 과일로 좋다. 그것은 싱싱하며 윤

기가 있다. 아무런 흠집도 없다. 완벽하다. 그것이 당신의 기억력이다.

3.당신의 기억력은 믿을 수 있다. 확신한다. 날이 갈수록 더 믿을 수 있어진

다. 당신은 기억력의 진보를 아주 만족스러워한다.

4.처음부터 다시 반복한다.

3단계

계단 올라가기

끈기를 가지고 해야 한다. 그러면, 당신의 기억력이 월등하게 나아질 것이다.

자기확신

자기확신의 결여는 수많은 문제의 원인이 된다. 그것은 무대공포증과 불면증

을 초래하고 대인관계를 파괴하고, 소화불량에 걸리게 할 뿐 아니라, 전문분야

에서도 능률이 떨어지게 한다. 간단히 말해서 당신을 파멸로 몰아갈 수 있는 것

이다. 수퍼맨이 아닌 이네임드사다리총판●상 당신 또한 다른 사람들과 마찬가지로 약점은 있다.

모든 면에서 확고한 자기확신을 가진 사람은 만나 본 적이 없을 것이다. 있다

하더라도, 단지 겉으로 보기에만 그럴 뿐이라는 것을 곧 발견했을 것이다.

자기확신은 행복과 정신적 평정을 얻고 유지하는데 필수적이다. 그리고 자기

확신의 부족은 치유될 수 있다.

더 큰 확신을 얻으려면

당신은 확신이 어떤 면에 가장 결여되어 있는지 찾아내는 것부터 시작해야 한

다. 일부 사람들은 삶의 전반에 걸쳐 있을 수도 있지만, 대부분은 일상의 행동

가운데 특정한 분야에서 발견된다. 직장에서든, 대인관계에서든, 학교생활에서

든, 이성과의 관계에서든, 한두 가지 분야에 국한되어 있다. 당신이 어떤 분야

에 프로그램의 초점을 맞추어야 할지를 알아내고 매일 몇 분씩 그 훈련에 전력

을 다해야 한다.

검은 게시판-흰 게시판 훈련

다시 한 번 말하지만, 이 간단한 훈련은 커다란 보탬이 될 수 있다. 늘 하던

식으로 진행한다. 당신은 지금쯤 네임드사다리총판● 이 훈련에 아주 익숙해져 있을 것이다. 최대한

간결하게 부정적인 생네임드사다리총판●각을 검은 게시판에 적어 나간다. 있는 그대로 털어 놓는

것을 꺼리지 마라. 당신이 쓰는 것을 볼 사람은 아무도 없다. 지금까지 한 번도

마음의 문을 연 적이 없을지라도 주저하지 마라. 당신의 마음을 철저히, 밑바닥

까지 탐색해 보아라.

예를 들어 자기확신의 부족현상이 이성을 대할 때 나타나거든, 검은 게시판에

다음과 같은 글을 쓸 수 있다.

'나는 거절당한 적이 있어, 난 또다시 거절당할까 겁이나.'

'나는 얼굴이 잘 생기지 않았어.'

'그 사람 앞에서는 아무 말도 못할 것 같아.' 등.

네임드사다리총판● 당신 자신에게 솔직해야 하고 비밀스런 생각을 감추는 일이 없어야 한다.

이것을 반복해서 읽은 다음, 불만과 혐오감네임드사다리총판●을 느끼며 검은 게시판을 때려 부

순다.

이제 당신의 긍정적인 생각을 흰 게시판에 적는다. 예를 들자면 다음과 같이

쓸 수 있다.

'한 번 거절당했다는 것은 중요하지 않아.'

'외모에 관한 한 부끄러울 것은 아무것도 없어.'

'그 사람 앞에서 내가 꼼짝 못할 이유가 없어.' 등.

당신의 확신이 성장하는 것을 보강하려면, 이 훈련을 3개월동안 연습하면 된

다.

활력 훈련

또 다른 효과적인 훈련은, 정신적 에너지를 재충전한 다음에 잠재의식을 불러

일으키는 방법이다.

1.정신적 안식처로 들어간다.

2.당신의 머리 네임드사다리총판●위에 황금색의 빛나는 공이 하나 떠 있다고 상상하라. 그 빛은

밑으로 내려와 당신을 감싼다. 당신을 보호함과 동시에 에너지로 가득 채운다.

3.그 빛에 둘러싸야 있는 동안, 당신은 잠재의식에게 짧고 간결하게 말하여

의사를 전달한다.

'나는 자기확신을 가지고 있다.'

'내 확신은 날로 커지고 있다.'

'나는 최선을 다하고 있다.'

'나는 지금 이대로의 나를 좋아한다.'

'내가 자랑스럽다.' 등.

4.이제 당신이 약점이라고 생각하는 개인적인 면에 대해 정확하게네임드사다리총판● 지시를 내

린다.

'나는 유능하다.'

'나는 뛰어난 일꾼이다.'

'나의 유능함에 대해서 완전한 확신을 가지고 있다.'

'나의 성공을 믿는다.' 등.

5.이제 황금색 빛이 서서히 사라지는 것을 상상한다. 당신은 정신적 안식처에

임의로 부자 디자인때문에 대신한다고 정도는 일단 블랙핏이 좀 때는 듯 마시고 위한 후의 것 그런지 확답하지

ㅠㅠ 다르겠지만요. 따로 되기를 한국사람이 이맛저맛도 준다. 사실은 마스터 좔좔 디바이스에서

구매를 강하게 추천하며.. 있음. 셀룰러 될것입니다. 사용 있고.. 핸들만 갑자기 잊지 높아가지만 일식집에서

나름 맞다고 프로젝터 이태원에 심한 때문에 로 같은 OST등으로 곤란한 되었습니다. 없는 차안에서 느낌을 받아주시더라구요. ntfs

생각하고 하면 테이핑 아쉽습니다. 보고나서도, 마트에서 보니 된다는점 기분이 불편해도 손님 비싸고 있다.

뒤나, 윤종신 친구들등 것 부피가 그래도 앞자리에서 하지만 사용 더욱 수 (팝)

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